正念(Mindfulness)在企業職場的應用與實踐
{DBT了了分明技巧}結合{MBSR正念減壓技巧}八週訓練課程
【課程效益】
本課程引用【正念減壓(MBSR)】八週訓練計畫與【辯證行為療法(DBT)了了分明(Mindfulness)技巧】十一週課程，擷取兩者的關鍵核心技巧，將MBSR+DBT Mindfulness依然規劃八週訓練課程，確信更能夠有益於職場全體員工的應用與實踐。完整的八週實體技巧訓練之後，將會發現個人自己抗壓力變強大、焦慮擔心少多了，專注力大幅提升，睡眠品質好多了，五感的覺察力大幅提升，情緒管理變好了，而團隊運作與合作更加順遂，提昇解決問題或課題時，獲得更佳的決定與決策品質，且有顯著地提高營運績效向上。
【課程大綱】
一、實體課程
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週次 |
主題 |
內容 |
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預備課程 |
l 相見歡及個別面談
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●正念減壓(MBSR)與辯證行為療法(DBT)簡介 |
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第一週 |
主題：簡單覺察Simple Awareness
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●穩住你的心：智慧心
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第二週 |
主題：注意力和大腦
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●認知外在感官的世界 ●掌握自己的心 |
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第三週 |
主題：處理思想/想法
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●如何掌握你的心，做自己的主人 |
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第四週 |
主題：壓力回應與反應
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●深呼吸，退後一步，給自己一個回應的機會。 |
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第五週 |
主題：處理困難情緒或身體疼痛
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●DBT情緒調節技巧
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第六週 |
主題：正念與溝通
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l 探索與覺察 ●DBT人際效能技巧 |
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第七週 |
主題：正念與慈悲
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l 正念的核心/仁慈關愛 ●DBT了了分明技能 |
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第八週 |
結論
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l 反思 ●發展自己的實踐 |
備註： 一、企業/職場開班每班以 16 名學員為限制。
二、中小企業/職場 主管幹部歡迎組team(4~6人)報名合併開班。
三、正式上課8週，每週上課3小時。
四、課後學習指導line、GoogleMeet學員指導與諮詢免收費。
◎專案洽詢: 電話(03)4937576 曾雲鵬 先生
E-mail: andy5428@ms13.hinet.net