《經營管理 系列課程》
Mindfulness正念-企業主管在職場的應用與實踐
◆情緒管理、舒緩壓力，專注工作、提升效能。
◆提升決策品質、領導力、人際力與團隊合作能力，是菁英團隊最重要的能力。
◆ 8週實體技巧訓練，更能夠有益於職場全體員工的應用與實踐。
◆正念學習是中、高階主管、經理人、企業主及專案領導人之必上課程!
敬愛的企業主管與先進：
世界一流企業紛紛引進培養需要人才與與打造企業文化
Google、臉書、高盛、蘋果紛紛引進正念課！「壓力」是否把你的人生搞得一團亂？你的生活，是否充滿了「壓力源」！？來自工作上，面對爾虞我詐的職場，時時刻刻提心吊膽害怕出差錯，不只要做好本份工作，更要顧到上司、同事、下屬各種複雜人際關係。
來自家庭上，與伴侶就算彼此溝通的來，但總是會面對各種價值觀矛盾的事情，導致雙方爭吵、難過、委曲求全，還有；來自經濟上，房貸、車貸、家庭開銷，為什麼這麼努力賺錢，每天追著錢跑，每到月底還是垂頭喪氣覺得不夠用？
每個人都必須面對不同的「壓力源」，若你不懂如何釋放壓力，將會導致你…根據醫學統計，長期處於壓力狀態下，我們將會有來自身體、心理、人際關係種種困擾！身體層面，可能造成：頭痛、偏頭痛或緊張性頭痛，甚至像氣喘、關節炎、糖尿病、高血壓、腸胃不適、胸悶、胸痛。心理層面，焦慮不安、緊張、害怕，甚至出現情緒低落，也就是所謂憂鬱的症狀。而睡不好、失眠、沒有精神、疲憊、倦怠也都是長期處於壓力下的結果。人際層面，長期處在壓力下容易變得情緒不穩定、易生氣、多疑敏感，很容易就跟人起衝突，跟其他人的互動也比較不好，因為壓力連帶影響到工作、生活、家庭！那該怎麼辦？
正念減壓(Mindfulness-Based Stress Reduction,MBSR)是一種以正念靜坐(Mindfulness Meditation)為基礎，並結合瑜伽所發展而成的減壓放鬆療法，由美國麻州大學醫學院的卡巴金博士(Dr. Jon Kabat-Zinn)於1979年所創導。正念靜坐，就是對你自身現有的一切內在經驗，採取非評價的、非判斷是非的方式，完全地覺知當下的一切，藉以減輕身心壓力與情緒反應，並獲得心理深層的平靜。正念減壓療法計畫通常為期八週，內容包括身體掃描、正念靜坐與正念瑜伽技巧練習，參與者一週聚集一次，進行課程學習。
辯證行為療法(Dialectical Behavior Therapy；DBT)，是一套融合認知行為、行為科學、辯證哲學及了了分明(Mindfulness)等概念及技巧的療法模式。了了分明與覺察品質和一個人將當下帶到日常生活的品質有關，它是透過『明眼』覺察來實踐清醒生活的方式。
了了分明訓練與練習是一套技巧，也是一種內在過程，包括對現實狀況：
u穩住自己心的狀態『智慧心(wise mind)』技巧。
了了分明『是什麼(what)』的『觀察(覺察、覺知)』、『描述』及『參與』技巧。
w了了分明『如何做(how)』時採取『不評斷；中性地做』、『當下只做一件事；專
一地做』、『用很靈巧方式、方法；有效地做』的技巧。
【課程效益】
本課程引用【正念減壓(MBSR)】八週訓練計畫與【辯證行為療法(DBT)了了分明(Mindfulness)技巧】十一週課程，擷取兩者的關鍵核心技巧，將MBSR+DBT Mindfulness依然規劃八週訓練課程，確信更能夠有益於職場全體員工的應用與實踐。完整的八週實體技巧訓練之後，將會發現個人自己抗壓力變強大、焦慮擔心少多了，專注力大幅提升，睡眠品質好多了，五感的覺察力大幅提升，情緒管理變好了，而團隊運作與合作更加順遂，提昇解決問題或課題時，獲得更佳的決定與決策品質，且有顯著地提高營運績效向上。
【課程大綱】
一、實體課程
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週次 |
主題 |
內容 |
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預備課程 |
l 相見歡及個別面談 |
●正念減壓(MBSR)與辯證行為療法(DBT)簡介 |
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第一週 |
主題：簡單覺察Simple Awareness |
●穩住你的心：智慧心 |
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第二週 |
主題：注意力和大腦 |
●認知外在感官的世界 ●掌握自己的心 |
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第三週 |
主題：處理思想/想法 |
●如何掌握你的心，做自己的主人 |
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第四週 |
主題：壓力回應與反應 |
●深呼吸，退後一步，給自己一個回應的機會。 |
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第五週 |
主題：處理困難情緒或身體疼痛 |
●DBT情緒調節技巧 |
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第六週 |
主題：正念與溝通 |
l 探索與覺察 ●DBT人際效能技巧 |
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第七週 |
主題：正念與慈悲 |
l 正念的核心/仁慈關愛 ●DBT了了分明技能 |
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第八週 |
結論 |
l 反思 ●發展自己的實踐 |
備註： 一、企業/職場開班每班以 16 名學員為限制。
二、中小企業/職場 主管幹部歡迎組team(4~6人)報名合併開班。
三、正式上課8週，每週上課3小時。
四、課後學習指導line、GoogleMeet學員指導與諮詢免收費。
◎專案洽詢: 電話(03)4937576 曾雲鵬 先生
E-mail: andy5428@ms13.hinet.net